1首先把护手绑带打开后，五指张开，把绳圈套在大拇指上面2接下来把绷带在手腕上缠绕两三圈，再绕着手掌缠绕4圈3然后将绷带经过手掌的内侧绕到大拇指根部和手腕的交界处，拉到小拇指和无名指之间按照同样的方法，把每个手指缠好绷带最后从大拇指后面拉到手背上方，在手掌上绕2圈4。

穿戴时，先将束缚带围在腰间，一般从腹部较低位置开始，覆盖住腹部赘肉较多的地方扣好前面的搭扣或系紧绑带，注意力度均匀，不要有局部过紧或过松调整束缚带位置，确保其平整，不会在身体上形成褶皱而产生不适感运动时使用的束缚带，比如护腕护膝等护腕穿戴时，将手腕穿过护腕中间部分，调整好。

护腕的支撑部分要位于手腕关节外侧，起到稳定和保护手腕的作用，穿戴后活动手腕，应无明显阻碍感护肘分清护肘的上下和左右，将其套在肘部，调整到合适位置，使护肘的中心对准肘部关节，绑带固定牢固，能有效缓冲摔倒时对肘部的冲击力护膝同样要区分好左右，套在膝盖部位，让护膝的中心与膝盖关节对齐。

拳击绑带着重保护腕关节掌骨和指骨，提供稳定支撑，适合力量训练时使用，一般长度为6090cm，比赛和日常训练略有差异力量举比赛可能需要90cm的限制，日常训练则建议6080cm深蹲中的护腕策略 在深蹲中，护腕的应用取决于握杆高度和握法高杆直腕虚握通常无需，而低杆曲腕全握或三指握时可能需要额外。

1 助力带种类解析绑带式 稳定而卸力出色，但操作稍显繁琐，适合追求稳固的你握掌式 便捷易用，适合大重量训练，但手腕压力较大，要小心选择8字带 稳定卸力佳，单手操作可能有些挑战，适合寻求平衡的健身者握钩款 简单但需谨慎，非新手首选，以免误伤2 实用与舒适并重护腕款的出现。

2 护腕把护腕套在手腕上，让护腕的防护部分位于手腕关节外侧，魔术贴或扣带要贴合，保证在运动中不会移位，能有效保护手腕免受碰撞3 护肘先将护肘的开口对准肘部，套上去后调整位置，使护肘的中心正好覆盖住肘关节，固定好绑带，松紧度以能正常活动手臂又不会轻易滑落为宜4 护膝把护膝套。

轮滑护具正确穿戴流程包括以下几个主要部分1 头盔佩戴先将头盔放在头顶，调整位置使头盔前沿与眉毛保持一指宽距离，确保能清晰看到前方再系紧下巴处的束带，以插入一指且不松动为宜，保证头盔稳固2 护腕穿戴将护腕有硬壳的部分对准手腕外侧，贴合手腕关节，然后通过魔术贴或束带固定，松紧度以。

2 护腕把护腕套在手腕上，让护腕的支撑部分位于手腕背部，可有效缓冲摔倒时的冲击力，粘贴扣要粘贴牢固3 护肘将护肘对准肘部，弯曲手臂时护肘能灵活跟随动作，调整绑带固定，保证护肘不会移位，能在摔倒时保护肘部关节4 护膝把护膝套在膝盖部位，确保护膝中心与膝盖骨对齐，通过绑带调节松紧。

护腕把护腕套在手腕上，调整到合适的松紧度，使护腕能稳固地贴合手腕，保护手腕关节，尤其是在摔倒时可防止手腕过度扭曲护肘将护肘的弯曲部分对准肘部，然后系紧绑带，要保证护肘能灵活跟随肘部活动，同时又不会轻易滑落，为肘部提供良好防护护膝把护膝套在膝盖部位，调整绑带让其紧紧固定在膝盖上。

2 护腕把护腕套在手腕上，调整好位置，让护腕的防护部分正好覆盖在手腕关节处，魔术贴粘贴牢固3 护肘将护肘对准肘部，先套入手臂，然后调整护肘的位置，使它能完全包裹住肘关节，绑带系紧，保证运动时不会晃动4 护膝把护膝套在膝盖上，向上提拉，让护膝的中心对准膝盖骨，同样通过绑带。